Joulu kuvina

Joulua vietämme suvun voimin Rukan Salongissa. Ulkoaktiviteetteja on harrastettu vaihtelevasti, mm. laskettelua, hiihtoa ja lenkkeilyä. Olin jo ennen matkaa myös tutkaillut kannattaako ottaa salivermeet mukaan, ja kyllähän kannatti ;) Kun sade päivä koitti suuntasin salille kun pari hullua lähti mäkeen ja muut jäivät mökkiin ottamaan lepiä. Alla tunnelmia joulun ajalta :)

Joulu on rankkaa, tuumaa Hukka.

Lunta <3 

Joulupuuro, nam nam nam! 

Piparienteko kuuluu myös perinteisiin, taikina tehty omin pikku kätösin. 

Juhlapöytää katetaan.. 

Ninjailua Rukan kuntosalilla. 

Perinteinen tapaninpäivän fondue. Mmmm! 

Rullaan rullaan rullaan.. :)

Synttäripaketista kuoriutui tänä vuonna mm. erittäin toivottu Casallin foam roller ja Kuntosaliharjoittelun anatomia - kirja. Casallin rulla on mukavan muhkurainen ja pehmeähkö, juuri sopiva mun kipeille lihaksille :) Kirjasta toivon saavani lisää ideoita ja tietoa spesifisten lihasten treenaamiseen. Kirja käsittelee anatomian lisäksi perusliikkeitä ja venytyksiä.

Casall foam roller ja Kuntosaliharjoittelun anatomia

Vaahtokarkki

Perjantai aamun saliharjoittelu, käsiä ja selkää

Ote mielettömästä salimuodista, jota edustan :D

Treenikassin sisältöä

Mitä sieltä treenikassista löytyykään? Itse asun sen verran lähellä salia, etten jaksa yleensä raahata suihkukamoja mukana vaan peseydyn sitten vasta kotona. Välillä treenivaatteet ovat päällä jo kotoa lähtiessä, jottei tartte roudata mitään turhaa pyörän tarakalla ;)

Ihana Dome:ni <3

Vetoremmit, hanskat ja ipodille/kännykälle tasku

 Vesipulloa ja palkkaripulloa, värinä tietenkin ihana pinkki ;)

Kenkää, vaatetta yms.

Eka leuka!!!

Wuhuu mikä fiilis!!! Vedin tänään ekan leuan ikinä!! Typerä hymy on ollut naamallani siitä asti ;) Tämän vuoden tavoitteena, tai oikeastaan syksyn tavoitteena on ollut vetää leuka. VUPIII!!!! Tähän asti olen tehnyt leukoja siinä järkyttävän kokoisessa häkkyrässä jossa saa kevennettyä painopakan avulla leuanvetoa (tai dippiä). Aloitin 15 kilon apupainolla ja tänään meni eka ihan ilman. :)))

Toivon mukaan tää ei nyt ollut se ainut leuka mitä tulen ikinä vetämään, mutta vähän pelottaa tuo edessä oleva joukuksikin kutsuttu massakausi. Sen jälkeen suuntaamme kahdeksi viikoksi lomalle Thaimaahan. Voihan kääk. Joulun ajaksi lähdemme sukuklaanin kanssa Rukalle, josta jo vakoilin, että paikallinen punttis sijaitsee alle puolen kilsan päässä majoituksestamme. Silloin siis painojen nostelu pitäisi olla ihan mahdollista. Thaimaassa on myös tarkoituksena harrastaa erilaisia aktiviteetteja kuten sukellusta ja kiipeilyä. Ehkä tammikuun lopussa ei tarvitisis aloittaa ihan nollasta? 

Tänään kokeilin myös ekaa kertaa penkkiä. Penkkaus on ollut jo pitkään mielessä, mutta varmistajia ei ole oikein löytynyt kun kaverit ovat hannailleet salitreenin kanssa. Tänään sitten koklasin ja yksi meni sitäkin sillä 21 kg tangolla. Jeejee. Tosin Laura skippasi varmistuksen Jussille, mutta eipä siinä. Jussi oli hyvä pt ja kannusti heti tekemään toisenkin, joka tosin ei enää mennyt :D Tästä on hyvä alkaa suunnitella tavoitteita ensi vuodelle. Pohdiskelinkin tässä, että jospa vain unohtaisin ne uuden vuoden lupaukset ja sen sijaan keskittyisin tosissani tavoitteisiin?

Matkahaaveita - Thaimaa 01/2014

Sitä ei ymmärräkkään, miten nopeasti aika kuluu kun jatkuvasti on tekemistä ja touhottaa vaan eteenpäin. Kohtahan on jo tammikuu, jolloin hyppäämme koneeseen kohti lämmitä paratiisia - Thaimaata. Sunnuntain tenttiinluvun (EH:n lopputentti huomenna) lomassa päätin antaa itseni rauhoittua haaveilemaan lämpimästä ilmasta, auringosta, biitseistä ja hyvästä ruuasta. Kuvat lainattu.

Ohjelmassa rannalla löhöämistä, kiipeilyä ja seikkailua, rentoutumista unohtamatta. Lennämme ensin Phuketiin, josta siirrymme Khao Lakiin ja Khao Sokin kansallispuistoon. Khao sokissa on luvassa yöpyminen viidakossa eli erittäin ötökkämäistä menoa, saa nähdä kuinka pummpu kestää kaikkien hämähäkkien ja muiden öttiöistä keskellä. Khao lakilla todennäköisesti menemme sukeltamaan ja sieltä sitten Krabille kiipeilemään ja seikkailemaan saarille. Can't wait!

Voisin käydä hieronnassa vaikka hmmm joka päivä. Panostusta kehonhuoltoon koko vuoden edestä? ;) 

Talvi tulee oletko valmis?

Alan olla pikku hiljaa jo optimistinen sen suhteen, että tänne Helsinkiinkin saataisiin jossain vaiheessa talvi ja lumi maahan. Tänä aamuna on jo n. 0,5 cm kerros valkoista, tästä se lähtee? 

Kuvat pari viikkoa takaperin

Viime vuonna otin pitkästä aikaa talvilajikseni hiihdon, mutta tulipa käytyä vain pari kertaa. Jospa tänä vuonna vähän useammin? Sukseni ovat jostain 15 vuoden takaa ja sauvat ulkonäöstä päätellen vieläkin vanhemmat, mutta kyllä niillä eteenpäin pääsi ja ainakin hyvän hien sai pintaan jos ei muuta. Ja sehän on se pääasia. Lumen tultua Viikistä katoavat kaikki koirien ulkoilutusmaastot ja korvautuvat laduilla. How fun. Ehkä hiihtohulluille, mutta koiranulkoiluttajaa se enemmän kiroiluttaa.

Näin itsenäisyyspäivän tienoolla tulee jo mietittyä pikku joulujen lisäksi, että mitenkähän tuon joulusyömisen kanssa (taas) käy? Nyt vielä ehtii tehdä parannuksen ennen joulua, mutta jouluaatto ja päivät ovat perinteisesti koostuneet meillä hyvästä ruuasta ja yhdessä olosta. Helposti tulee puputettua kaikkea mahdollista käteen osuvaa koko joulun pyhät. Lähdemme jo perinteikkäästi sukuklaanin kanssa pohjoisemmaksi Rukalle ja laskettelu kuuluu nykyään myös joulun aktiviteetteihin. Katselin jo, josko alueelta löytyisi käyttökelpoista salia jossa käydä hilpaisemassa parit treenit viikon aikana, että bikinikuntoon tammikuuksi 2014 ei menisi ihan mönkään.

Uusi juomapullo

Olen pidemmän aikaa miettinyt minkälainen juomapullo olisi hyvä sekä salikäyttöön, että yleisesti mukana kiikutettavaksi vesipulloksi. Vaatimuksina on ollut, että sen pitää olla BPA vapaa, kivan värinen/näköinen ja käytännöllinen. Katselin pitkään lasipulloja mm. Ruohonjuuresta, mutten oikein löytänyt sieltä itselleni mieluisaa (murretut värit ei oo mun juttu).

Tämä vuodenaika ei ole ollut otollisinta uuden juomapullon hankinta-aikaa, mutta minkäs teet kun koira tuhoaa niitä tasaisin väliajoin.. Jospa tässä ei olisi yhtä suuhun sopivia osia? Tämä pinkki ihanuus löytyi itiksen Puhoksen Intersportista. Se oli seudun ainoa urheilukauppa josta löytyi marraskuussa enemmän kuin yhdenlainen juomapullo ja vielä kaikkiin kriteereihini sopiva! Pulloa oli kahta kokoa ja päätin valita isomman, vaikka pienempi olisi toki ollut hyvä käsiveskamalli. Väreissä löytyi pinkkiä, sinistä ja vihreää.

Blender Bottle

Blenderi osa, laitetaan pulloon ja sheikataan. Ei mulla yleisessä käytössä mutta toimii tarvittaessa.

In action

Ei ihan vielä mulle sopivia painoja..

Tulipa muuten mieleen taas hassu käytännön kommellus, mitä ei varmaankaan voi salilla käydä kuin näin perus aloittelijalle. Harmillista, että asiasta ei ole kuva/video materiaali. Päätin vaihtaa sumokyykyssä käsipainot tankoon ja levypainihin. No, kaikki meni ihan hyvin aluksi, sain tangon hartioilleni, mutta sarjan jälkeen tulikin se ongelma.. miten h*tossa sen tangon saa turvallisesti alas sieltä hartioilta kun hommassa apuvälineenä käytettävä häkkyrä on varattuna?? Kääk, tuli ihan olo, että aaaapuuuva. No, onneksi kehikko vapautui ennen kuin olin todellisessa k*sessa, mutta muistanpahan ensi kerralla taas, että käsivoimani eivät riitä handlaamaan niitä painoja joita jalkani vaativat. 

Sonjan kokkauskorneri

Otsikko on siinä mielessä harhaanjohtava, että minähän en ole mikään ruuanlaittaja. Ei ei, ei ole mun juttu. En vain oikein osaa laittaa ruokaa. Kaverit kyllä tietää ;) Onneksi sentään jonkilainen reseptien noudattaminen joskus onnistuu, kunhan mausteita ei käsketä lisäämään maun mukaan - siis täh? Miksei resepteissä voi olla esimerkkeinä määrät siitä miten siitä saa sitten edes perushyvää. En ymmärrä.

Siinä tekeillä spagettikastiketta joskus viikkoja sitten, todistemateriaalia piti heti ottaa. Pics or didn't happen you know..

Perjantaina vietettiin iltaa kavereiden kanssa muun muassa kokkaillen salaattia ja omenakaurapaistosta (ehkä ainoa sapuska jonka voin sanoa pikku hiljaa olevan mun bravuuri..) jäätelöllä. Salaatti oli aivan fantastista joten tässä alla ohje muistiin niin itselleni kuin teillekin.

Perjantai-salaatti

Broilerin filesuikaleita

Halloum-juustoa

Salaattia

Kurkkua

Kirsikkatomaatteja

Viinirypäleitä

Granaattiomenaa

Cashew-pähkinöitä

Tein tänään taas maanantain kunniaksi terveelisistä elämäntavoista kiinnostuttuani hieman yksinkertaistetun version ko. salaatista ja kerrankin onnistuin kyökin puolella! Maustamisessa tosin fuskasin ja käytin valmista Fajitas-maustepussia apuna. Tätä pitää tehdä uudelleenkin.

Maanantai-salaatti:

Broilerin filesuilakeita

Salaattia

Viinirypäleitä

Granaattiomenaa

Cashew-pähkinöitä

Pinjansiemeniä

Kaupassakin tuli tänään käytyä joten tässä hieman kuvaa mitä sieltä tarttui mukaan. Kuten kuvasta huomaa, en tulisi toimeen ilman maitotuotteita, koska sen jälkeen jäljelle jäisivät vain marjat ja hedelmät eivätkä ne riitä aamupalaksi.

Pikkujoulukausi avattu ei niin kunnialla

Kuten joka vuosi aikaisemminkin, pikkujouluissa lähtee lapasesta. Nyt aloitettiin firman pikkujouluilla, tulossa vielä erinäisten kavereiden kanssa glöigittelyt, vuosikurssin pikkujoulut yms. yms. Jos ei tule syötyä liikaa, niin ainakin siideriä tulee juotua. Not good. Aamulla sitten taas kiittää itseään fiksusti vietetystä illasta - olisikohan vähempikin riittänyt? Turha kai mainita, että mässäilyksihän tämäkin viikonloppu meni ;) Mutta onneksi kohta on seuraavat kemut niin voi taas häpäistä itsensä omissa silmissään. Great.

Onneksi naistenlehdet ynnä muut ukaasit ovat täynnä pikalaihdutus vinkkejä siitä, kuinka mahtua pikku mustaan superhypermega nopealla laidutuskuurilla (tai tukisukkahousuilla?). Voisiko sitä vaikka olla koko vuoden sen verran timmissä kunnossa, että mekko menee päälle ja jopa näyttää edustavalta? Se on aika vaikeaa hommaa. Ja viimeistään kun on kitannut muutaman kaljan/siiderin/drinksun vatsa alkaa turvota ja voi lá musta pikku ilmapallo on valmis. Ärsyttää kun en osaa pysyä kohtuudessa. Grr!

Päätin sitten rankaista itseäni sunnuntaina krapulasta huolimatta menemällä ensin joogatunnille ja sen päälle salille. Jooga meni hyvin siihen asti, että alettiin tehdä harjotteita makaamalla silmät kiinni. Alkoi muuten maailma pyöriä :D Sitten hieman keräilyä ja salilla vähän yläkroppaa. Ja kotiin tultua tietenkin koirien ja (kerrankin) myös miekkosen kanssa metsälenkkeilyä.

Palkinto sunnuntain kurituksesta. Jaaaa mikäs olikaan se liikunnan pointti. Ei voi aina muistaa kun lykätään jäätelö käteen.

Ps. Vaikken Sundvikin kanssa aina olekaan ihan samoilla linjoilla, hyviä vinkkejä pikkujoulukauteen löytyy hänen postauksestaan Miten selviän (pikku)joulupöydästä lihomatta? Suosittelen lukaisemaan :)

Hyytelöjalat ja treenipohdintaa

Aina ei jaksa, onneksi eilen jaksoi =) Kuva lainattu.

Viikon urheilut on ihana aloittaa jo maanantaina, siispä salille. Harmi, että se on kyllä myös monen muun mielestä täydellinen päivä lähteä nostelemaan puntteja. Siispä jätin suosiolla salin iltaan ja iloiseksi yllätykseksi Viikin sali ei ollut ihan niin tupaten täynnä kuin se on maanantaisin klo 16-19. Eli mahtui tekemäänkin jotain. Tai siis kaiken :) Kynän tosin olin unohtanut kotiin joten hieman huteralta tuntui, mutta selvisin juuri ja juuri ilman. En voi käsittää ihmisiä jotka muistavat millä painoilla treenaavat ja minkälaisia sarjoja. Ei vaan pysy mun päässä :)

No, treeni oli hyvä ja jalat hyytelöä sen jälkeen:

Smith-kyykky 4x10

Maastaveto 3x12

Takapotku 2x 1x8 1x4 1x8

Jalan loitonnus alataljassa 2x 3x10

Vatsat 2x20

Tuli jälleen kerran mieleen ProBodya lukiessa, että kuinka tässäkään lajissa ihminen ei tule koskaan oikeasti valmiiksi. Aina on jotain kehitettävää, kuten MM-kultaa voittanut Susanna Mantilakin lehden sivuilla totesi. Siis apua, nainen on niin tikissä, että huh huh! :) 

Mutta niin se vaan on. Ensimmäisiä kertoja kun tein salilla jotain muuta kuin ihan mitä sattuu eli olin vähän ennalta katsonut mihin mikäkin liike ottaa, tuli sellainen olo, että treenaan vähän jo paremmin. Sitten keksin, että hei, mähän voisin tehdä jonkun saliohjelman itselleni! Sinnepäin saliohjelma, jota en oikeasti edes noudattanut kehiin ja kuitenkin vahingossa taas kehityin. Syksyllä viimein sain tehtyä ihan oikeasti saliohjelman, jota olen noudattanut ja lukenut tässä välissä lukemattomia treeniblogeja, vähän enemmän asiantuntijoiden kirjoittamia blogeja, lukenut lehtiä yms. ja hankkunut muutenkin tietoa. Ja nyt jopa tuntuu, että on tullut jotain tulosta. Kroppani näyttää oikeasti erilaiselta kuin viime talvena, saati sitten kaksi vuotta sitten kun en urheillut käytännössä mitään. Mahtavaa! Mutta aina sitä vaan on niin kaukana tavoitteistaan, koska ne muuttuvat ja itseltään vaatii koko ajan enemmän :) Mulla ei nyt ole mitään hienoja ennen ja jälkeen kuvia, mutta oikeasti, olen saanut sentään jotain aikaan tällä punttien kanssa räpeltämisellä :)

Urheilija ei tervettä päivää nää?

Pönttö ja pöntömpi.

Ensin jumahti m. semitendinosus (hamstring) ja sitten selkä. Au au au! Oikean reiden m.semitendinosuksen jumista onneksi selvisin parissa päivässä, kiitos tulehduskipulääkkeiden, voiteiden ja hieronnan. Selkä sen sijaan jatkoi kipuiluaan pistemäisellä, toispuolisella kivulla rinta-lannerangan liitoskohdassa.

Aamuaurinko Viikissä tänään.

Viikko lepoa, lihasrelaksantteja ja lämpötyynyä ei tuntunut selkää parantavan, joten perus kärsimättömänä ihmisenä lähdin eilen salille. Pidin tarkoituksella pitkähihaista koko treenin ajan, jottei selkä vain saisi vetoa, saunoin ja nukuin lämpötyynyn kanssa ja voilá! selkä on tänä aamuna huomattavasti parempi. Sillä se lähtee mistä on tullutkin? Kiertoliikkeitä en vielä uskalla lähteä tekemään, mutta ilmeisesti kunnon lämpö, verenkierto ja venyttely auttoi. Jos sitä taas varovasti liikkeelle? Kehonhuoltoa olen nyt yrittänyt tehdä päivittäin, jotta kroppa palautuisi kunnolla.

Miten pahasti voikaan muuten pienen ihmisen kuuppa hajota viikon liikkumattomuuden aikana? Viikonloppuna alkoi jo tuntua, etten ole koskaan liikuntaa harrastanutkaan, että painoa olisi kertynyt vähintään 5 kiloa ja muutenkin ihan hapan ja väsynyt olo. Väsymys on edelleen päällä, mutta josko sitä saisi voitettua alkavan syysmasennuksen salitreenillä? Irtokarkit viikonloppuna eivät ainakaan pitemmän päälle auttaneet.. Jospa suunta olisi taas ylöspäin?

"Ilta-aurinko" eli siis n. klo 16 aikaan Viikissä.

Kuvat eivät liity aiheeseen, heh. Vaikka toisaalta jos ei muuta liikuntaa pysty niin usein koiralenkit onnistuu kuitenkin. Kun kerrankin pääsi ulos auringon paistaessa pitihän sitä muutama kuvakin räpsäistä. 

Lyhyt esittely apinointihistoriastani

Kuva lainattu.

Olen lähtenyt n. 5 kk tauon jälkeen uudelleen roikkumaan narussa seinille. Tai siis kiipeämään niitä ylös.

Seinäkiipeilyn olen löytänyt kiitos oman apinamieheni. Aluksi lähdin kokeilemaan boulderointia, joka on aloittelija ystävällinen laji, koska ei vaadi mitään kursseja eikä välittömiä varustehankintoja. Omat kengät toki tulee aika helposti ostettua jos laji alkaa tuntua omalta. Ei ne vuokravälineet koskaan kuitenkaan niin hyvin istu omaan käpälään. Hyvät mestat pääkaupunkiseudulla tarjoaa Boulderkeskus, joka on avaamassa uuden boulderointihallin lähiaikoina Herttoniemeen - huippua!

MonkeyMan

Boulderoituani jo vähän aikaa lähdimme lomalle Thaimaahan, jossa sain ensi kosketuksen köysikiipeilyyn. Kiipeäminen tuntui myös luistavan hyvin ja kivaa oli. Siispä siitä sitten kotimaassa kursseille opettelemaan varimistuksen saloja ja rohkeasti (?) seinälle. Seinäkiipeilyä tulee nykyään harrastettua pääosin Salmisaaren kiipeilyareenalla. Kiivettävää löytyy aloittelijasta kokeneeseen. Tosin paikka on aika suosittu, joten parhaimpina aikoina ruuhkaa riittää.

Olemme käyneet Suomessa pariin otteeseen kiipeämässä myös ulkona, mutta täytyy kyllä sanoa, että Thaimaa oli enemmän mieleeni (no kas kummaa). Siellä kallio on pehmeämpää ja ilmastokin hieman suosiollisempi.

Kuva lainattu. Railaylle tammikuussa - wipii!

Inspiraatiota kiipeilyn puolella tarjoavat mm. sellaiset nimet kuin Hazel Findlay, joka kiipeää lyhyen vartensa kanssa päätähuimaavissa paikoissa (http://hazelfindlayclimbing.com).

Kiipeily kehittää loistavasti koordinaatiota, tasapainoa ja lihaksia etenkin yläkropassa ja keskikropassa. Vatsalihakset ovat oikeasti välillä todella tiukalla :) Toki tekniikka on tässäkin lajissa kaiken a ja o, joten ei sitä voimaa niin kauheasti tarvita jos on taitoa. Kiipeillessä unohtuu koko muu maailma, kiitos adrenaliinin ja keskittymistä vaativan lajin. Rohkeasti kokeilemaan!