Sonjan kokkauskorneri

Otsikko on siinä mielessä harhaanjohtava, että minähän en ole mikään ruuanlaittaja. Ei ei, ei ole mun juttu. En vain oikein osaa laittaa ruokaa. Kaverit kyllä tietää ;) Onneksi sentään jonkilainen reseptien noudattaminen joskus onnistuu, kunhan mausteita ei käsketä lisäämään maun mukaan - siis täh? Miksei resepteissä voi olla esimerkkeinä määrät siitä miten siitä saa sitten edes perushyvää. En ymmärrä.

Siinä tekeillä spagettikastiketta joskus viikkoja sitten, todistemateriaalia piti heti ottaa. Pics or didn't happen you know..

Perjantaina vietettiin iltaa kavereiden kanssa muun muassa kokkaillen salaattia ja omenakaurapaistosta (ehkä ainoa sapuska jonka voin sanoa pikku hiljaa olevan mun bravuuri..) jäätelöllä. Salaatti oli aivan fantastista joten tässä alla ohje muistiin niin itselleni kuin teillekin.

Perjantai-salaatti

Broilerin filesuikaleita

Halloum-juustoa

Salaattia

Kurkkua

Kirsikkatomaatteja

Viinirypäleitä

Granaattiomenaa

Cashew-pähkinöitä

Tein tänään taas maanantain kunniaksi terveelisistä elämäntavoista kiinnostuttuani hieman yksinkertaistetun version ko. salaatista ja kerrankin onnistuin kyökin puolella! Maustamisessa tosin fuskasin ja käytin valmista Fajitas-maustepussia apuna. Tätä pitää tehdä uudelleenkin.

Maanantai-salaatti:

Broilerin filesuilakeita

Salaattia

Viinirypäleitä

Granaattiomenaa

Cashew-pähkinöitä

Pinjansiemeniä

Kaupassakin tuli tänään käytyä joten tässä hieman kuvaa mitä sieltä tarttui mukaan. Kuten kuvasta huomaa, en tulisi toimeen ilman maitotuotteita, koska sen jälkeen jäljelle jäisivät vain marjat ja hedelmät eivätkä ne riitä aamupalaksi.

Pikkujoulukausi avattu ei niin kunnialla

Kuten joka vuosi aikaisemminkin, pikkujouluissa lähtee lapasesta. Nyt aloitettiin firman pikkujouluilla, tulossa vielä erinäisten kavereiden kanssa glöigittelyt, vuosikurssin pikkujoulut yms. yms. Jos ei tule syötyä liikaa, niin ainakin siideriä tulee juotua. Not good. Aamulla sitten taas kiittää itseään fiksusti vietetystä illasta - olisikohan vähempikin riittänyt? Turha kai mainita, että mässäilyksihän tämäkin viikonloppu meni ;) Mutta onneksi kohta on seuraavat kemut niin voi taas häpäistä itsensä omissa silmissään. Great.

Onneksi naistenlehdet ynnä muut ukaasit ovat täynnä pikalaihdutus vinkkejä siitä, kuinka mahtua pikku mustaan superhypermega nopealla laidutuskuurilla (tai tukisukkahousuilla?). Voisiko sitä vaikka olla koko vuoden sen verran timmissä kunnossa, että mekko menee päälle ja jopa näyttää edustavalta? Se on aika vaikeaa hommaa. Ja viimeistään kun on kitannut muutaman kaljan/siiderin/drinksun vatsa alkaa turvota ja voi lá musta pikku ilmapallo on valmis. Ärsyttää kun en osaa pysyä kohtuudessa. Grr!

Päätin sitten rankaista itseäni sunnuntaina krapulasta huolimatta menemällä ensin joogatunnille ja sen päälle salille. Jooga meni hyvin siihen asti, että alettiin tehdä harjotteita makaamalla silmät kiinni. Alkoi muuten maailma pyöriä :D Sitten hieman keräilyä ja salilla vähän yläkroppaa. Ja kotiin tultua tietenkin koirien ja (kerrankin) myös miekkosen kanssa metsälenkkeilyä.

Palkinto sunnuntain kurituksesta. Jaaaa mikäs olikaan se liikunnan pointti. Ei voi aina muistaa kun lykätään jäätelö käteen.

Ps. Vaikken Sundvikin kanssa aina olekaan ihan samoilla linjoilla, hyviä vinkkejä pikkujoulukauteen löytyy hänen postauksestaan Miten selviän (pikku)joulupöydästä lihomatta? Suosittelen lukaisemaan :)

Hyytelöjalat ja treenipohdintaa

Aina ei jaksa, onneksi eilen jaksoi =) Kuva lainattu.

Viikon urheilut on ihana aloittaa jo maanantaina, siispä salille. Harmi, että se on kyllä myös monen muun mielestä täydellinen päivä lähteä nostelemaan puntteja. Siispä jätin suosiolla salin iltaan ja iloiseksi yllätykseksi Viikin sali ei ollut ihan niin tupaten täynnä kuin se on maanantaisin klo 16-19. Eli mahtui tekemäänkin jotain. Tai siis kaiken :) Kynän tosin olin unohtanut kotiin joten hieman huteralta tuntui, mutta selvisin juuri ja juuri ilman. En voi käsittää ihmisiä jotka muistavat millä painoilla treenaavat ja minkälaisia sarjoja. Ei vaan pysy mun päässä :)

No, treeni oli hyvä ja jalat hyytelöä sen jälkeen:

Smith-kyykky 4x10

Maastaveto 3x12

Takapotku 2x 1x8 1x4 1x8

Jalan loitonnus alataljassa 2x 3x10

Vatsat 2x20

Tuli jälleen kerran mieleen ProBodya lukiessa, että kuinka tässäkään lajissa ihminen ei tule koskaan oikeasti valmiiksi. Aina on jotain kehitettävää, kuten MM-kultaa voittanut Susanna Mantilakin lehden sivuilla totesi. Siis apua, nainen on niin tikissä, että huh huh! :) 

Mutta niin se vaan on. Ensimmäisiä kertoja kun tein salilla jotain muuta kuin ihan mitä sattuu eli olin vähän ennalta katsonut mihin mikäkin liike ottaa, tuli sellainen olo, että treenaan vähän jo paremmin. Sitten keksin, että hei, mähän voisin tehdä jonkun saliohjelman itselleni! Sinnepäin saliohjelma, jota en oikeasti edes noudattanut kehiin ja kuitenkin vahingossa taas kehityin. Syksyllä viimein sain tehtyä ihan oikeasti saliohjelman, jota olen noudattanut ja lukenut tässä välissä lukemattomia treeniblogeja, vähän enemmän asiantuntijoiden kirjoittamia blogeja, lukenut lehtiä yms. ja hankkunut muutenkin tietoa. Ja nyt jopa tuntuu, että on tullut jotain tulosta. Kroppani näyttää oikeasti erilaiselta kuin viime talvena, saati sitten kaksi vuotta sitten kun en urheillut käytännössä mitään. Mahtavaa! Mutta aina sitä vaan on niin kaukana tavoitteistaan, koska ne muuttuvat ja itseltään vaatii koko ajan enemmän :) Mulla ei nyt ole mitään hienoja ennen ja jälkeen kuvia, mutta oikeasti, olen saanut sentään jotain aikaan tällä punttien kanssa räpeltämisellä :)

Urheilija ei tervettä päivää nää?

Pönttö ja pöntömpi.

Ensin jumahti m. semitendinosus (hamstring) ja sitten selkä. Au au au! Oikean reiden m.semitendinosuksen jumista onneksi selvisin parissa päivässä, kiitos tulehduskipulääkkeiden, voiteiden ja hieronnan. Selkä sen sijaan jatkoi kipuiluaan pistemäisellä, toispuolisella kivulla rinta-lannerangan liitoskohdassa.

Aamuaurinko Viikissä tänään.

Viikko lepoa, lihasrelaksantteja ja lämpötyynyä ei tuntunut selkää parantavan, joten perus kärsimättömänä ihmisenä lähdin eilen salille. Pidin tarkoituksella pitkähihaista koko treenin ajan, jottei selkä vain saisi vetoa, saunoin ja nukuin lämpötyynyn kanssa ja voilá! selkä on tänä aamuna huomattavasti parempi. Sillä se lähtee mistä on tullutkin? Kiertoliikkeitä en vielä uskalla lähteä tekemään, mutta ilmeisesti kunnon lämpö, verenkierto ja venyttely auttoi. Jos sitä taas varovasti liikkeelle? Kehonhuoltoa olen nyt yrittänyt tehdä päivittäin, jotta kroppa palautuisi kunnolla.

Miten pahasti voikaan muuten pienen ihmisen kuuppa hajota viikon liikkumattomuuden aikana? Viikonloppuna alkoi jo tuntua, etten ole koskaan liikuntaa harrastanutkaan, että painoa olisi kertynyt vähintään 5 kiloa ja muutenkin ihan hapan ja väsynyt olo. Väsymys on edelleen päällä, mutta josko sitä saisi voitettua alkavan syysmasennuksen salitreenillä? Irtokarkit viikonloppuna eivät ainakaan pitemmän päälle auttaneet.. Jospa suunta olisi taas ylöspäin?

"Ilta-aurinko" eli siis n. klo 16 aikaan Viikissä.

Kuvat eivät liity aiheeseen, heh. Vaikka toisaalta jos ei muuta liikuntaa pysty niin usein koiralenkit onnistuu kuitenkin. Kun kerrankin pääsi ulos auringon paistaessa pitihän sitä muutama kuvakin räpsäistä. 

Lyhyt esittely apinointihistoriastani

Kuva lainattu.

Olen lähtenyt n. 5 kk tauon jälkeen uudelleen roikkumaan narussa seinille. Tai siis kiipeämään niitä ylös.

Seinäkiipeilyn olen löytänyt kiitos oman apinamieheni. Aluksi lähdin kokeilemaan boulderointia, joka on aloittelija ystävällinen laji, koska ei vaadi mitään kursseja eikä välittömiä varustehankintoja. Omat kengät toki tulee aika helposti ostettua jos laji alkaa tuntua omalta. Ei ne vuokravälineet koskaan kuitenkaan niin hyvin istu omaan käpälään. Hyvät mestat pääkaupunkiseudulla tarjoaa Boulderkeskus, joka on avaamassa uuden boulderointihallin lähiaikoina Herttoniemeen - huippua!

MonkeyMan

Boulderoituani jo vähän aikaa lähdimme lomalle Thaimaahan, jossa sain ensi kosketuksen köysikiipeilyyn. Kiipeäminen tuntui myös luistavan hyvin ja kivaa oli. Siispä siitä sitten kotimaassa kursseille opettelemaan varimistuksen saloja ja rohkeasti (?) seinälle. Seinäkiipeilyä tulee nykyään harrastettua pääosin Salmisaaren kiipeilyareenalla. Kiivettävää löytyy aloittelijasta kokeneeseen. Tosin paikka on aika suosittu, joten parhaimpina aikoina ruuhkaa riittää.

Olemme käyneet Suomessa pariin otteeseen kiipeämässä myös ulkona, mutta täytyy kyllä sanoa, että Thaimaa oli enemmän mieleeni (no kas kummaa). Siellä kallio on pehmeämpää ja ilmastokin hieman suosiollisempi.

Kuva lainattu. Railaylle tammikuussa - wipii!

Inspiraatiota kiipeilyn puolella tarjoavat mm. sellaiset nimet kuin Hazel Findlay, joka kiipeää lyhyen vartensa kanssa päätähuimaavissa paikoissa (http://hazelfindlayclimbing.com).

Kiipeily kehittää loistavasti koordinaatiota, tasapainoa ja lihaksia etenkin yläkropassa ja keskikropassa. Vatsalihakset ovat oikeasti välillä todella tiukalla :) Toki tekniikka on tässäkin lajissa kaiken a ja o, joten ei sitä voimaa niin kauheasti tarvita jos on taitoa. Kiipeillessä unohtuu koko muu maailma, kiitos adrenaliinin ja keskittymistä vaativan lajin. Rohkeasti kokeilemaan!

Tilanne katsausta

Blogi on saanut olla hiljaa lähes koko lokakuun - sori siitä. Onneksi treenirintamalla on lähinnä asiat olleet päinvastoin =) Olen lähes orjallisesti noudattanut edellisen postauksen saliohjelmaani - joskin parilla muutoksella: vaihdoin penkin käsipainoilla chest flyesiin (aivan mahtava liike!!) ja jalkojen loitonnusta en ole vieläkään viitsinyt tehdä, siitä sietäisin saada piiskaa :/

Olen kuitenkin huomannut nyt kehitystä seuratessani ohjelmaa - olen saanut viimein lisättyä painoja vaakasoutuun (Pulley laitteella), pystypunnerrukseen saa olla vähän väliä lisäämässä, samoin pystysoutuun - jeejee =)

Vaikka viikolla kuri syömisissä on pysynyt aika hyvänä, viikonloput ovat lähteneet lievästi sanottuna lapasesta :D Alla kuva-aineistoa siitä.. Tosin syömisfilosofiaani ei kuulukaan herkuttelun kielto, mutta ei sitä nyt ihan näin tehokkaasti tarvitsisi mässäillä..

Viime viikonloppuna kävimme brunssilla arabian Dylanissa. Oi niitä herkkuja <3

Dylanin jälkiruokaosastoa

Lauantai-iltana massakausi jatkui fudgen merkeissä. Ooooh! <3

Tällä viikolla olen onnistunut käymään kaksi kertaa salilla, kerran BodyCompatissa, kiipeämässä ja kehonhuolto tunnilla. Olen siis ihan tyytyväinen itseeni, vaikka aina tuntuu, että jos sitä yhden kerran olisi vielä salilla käynyt.. mutta ei, välillä pitää muistaa olla vaan tyytyväinen ja maata hetki sohvalla esim. treeniblogeja lukien ;)

Sitten enemmän ruokapuolelle. Olen aivan ihastunut proteiinismoothiehin! Siis ne on aivan taivaallisia! Ystäväni Laura sai minut innostumaan ja nyt teen vähintään kerran päivässä blenderissä smoothien herasta, marjoista, hedelmistä ynnä muusta mitä kotoa vaan löytyy.

Basic Smoothieni:

1 banaani

0,5 dl jäisiä tyrnimarjoja

0,5 dl (tai enemmän) jäisiä puolukoita

1 dl Kirsikan makuista Whey 80 proteiinijauhetta

2 dl maitoa

lusikallinen MSM-jauhetta

Nam nam! Mikäli smoothie on tarkoitus nauttia vasta salin jälkeen ja tuntuu ettei se meinaa pysyä kylmänä, kannattaa joukkoon lisätä jääpala. Tämäkin viisaus opittu Lauralta :)

Elintarvikehygienian tenttiin luku lähti lapasesta ja johti omiin elintarvikekokeiluihin ;) Resepti mahtaviin omenaherkkuihin täältä.