Uusi treenisetti

Jos treenitauon jälkeisen salillakäynnin aiheuttamassa järjettömässä lihaskivussa on jotain hyvää, niin ainakin voi sillä tsekata meneekö treeni perille kaikkiin niihin lihaksiin joihin olisi tarkoitus. Kyllä muuten tuntuu menevät.. Saliohjelmaa olisi hyvä vaihtaa n. 6-8 viikon välein, koska lihakset tottuvat hyvin nopeasti. Myös jos tuntuu ettei saa lisättyä painoja ollenkaan kannattaa harraastaa vaihtelua. Jos ei kokonaan vaihda liikettä niin ainakin kannattaa leikkiä toistomäärien, sarjojen määrän ym. kanssa. Esim jos teet aina 12 x 3 eikä painopakkaan saa lisättyä kiloja kokeile lyhyempää sarjaa suuremmalla painolla vaikka edes 3-5 toistoa ja tiputa takaisin edelliseen painomäärään. Tai tee pidempiä sarjoja. Tai 12 - 6 - 12 sarjaa. Vaihtoehtoja on lukemattomia. 

Aloitan nyt syksyn kunniaksi kaksijakoisella treenillä. Yläkropan treeni saattaa välillä vaihtua kiipeilyyn joka kehittää myös keskikropan lihaksistoa erinomaisesti. Jalat saavat kuitenkin allaolevan rääkin. Viime treeni meni pitkästä aikaa erinomaisesti läpi myös etureisiin joiden totaalihapotukseen ei pelkkä reidenojennus tunnu riittävän. Päälle kun lisää kapean prässin ynnä muut liikkeet joissa tarvitaan koko jalkaa on hapotus taattu ainakin meikäläisellä.

Jalktreeni, s = smith

Yläkropan setti, dippi ja leuanveto rasittaa hyvin koko yläkroppaa, lisänä sitten eristäviä liikkeitä ja olkapäitä ja selkää.

Vatsalihakset kuuluvat sitten kaksi kertaa viikossa treeniin. Tätä treeniä olisi tarkoitus tehdä niin että salikertoja tulee 4 per viikko ja kumpikin setti siis läpi kaksi kertaa viikossa. Eli tehtävää ja itsensä ruoskintaa riittää ;)  

Ostoslistalla..

1. Vedenpitävät lenkkarit. Heräsin tähän puutteeseen aamulenkillä. Eikä edes satanut, mutta silti asicseni olivat läpimärät.. Kylmiä ja märkiä kelejä odotellessa voisi vaikka varustautua niihin. Haaveilen myös talvea varten nastalenkkareista. 

Nää..

...tai nää.

2. Kiipeilyhousut. Salihousut ottavat liian helposti osumaa otteista ja seinistä vaikka muuten ovatkin hommaan loistavat. Ulkona myös voisi saada vähän suojaa seinältä enemmän kun kiikkupöksyissä on usein vähän paksumpi/tai ainakin kestävämpi kangas.

3. Uusi käsivarsikotelo puhelimelle salia varten. Nykyinen ei vain toimi. Hyvä että puhelimen edes saa tungettua siihen..

Kuvat lainattu.

Back to scho.. ei kun back to gym!

Pahoittelut perinteisestä kesähiljaisuudesta. Kesällä ei vain ehdi :) Nyt kiire on kuitenkin ohi ja katsotaan jos saisin tännekin muutaman postauksen välillä aikaiseksi. Mikä kesällä sitten piti niin kiireisenä - no työt tietenkin! 22 vuoden ajan (lukuunottamatta jotain satunnaista välivuotta) olen kesän jälkeen palannut koulun penkille. Nyt en enää ja pienimuotoinen elämän kriisihän siitä on keskeytymässä kun nyt pitäisi sitten olla aikuinen ja kaikkea :D Mutta nautitaan nyt ensin hyvin ansaitusta kesälomasta näin syyskuussa ;)

Kesällä olen käynyt muutamaan otteeseen nostamassa punttia ja pari kertaa boulderoimassa sisällä. Ja nyt myös kerran ulkona Haukilahdessa! Oli muuten jännää :)

Tänään ehdin myös kiskaisemaan jalkatreenin salilla <3 Voi ah sitä hapotusta :) Tosin suunniteltu reiden koukistus ei vaan edelleenkään onnistu. Jalkani ovat niin onnettoman lyhyet etten saa säädettyä koukistuslaitetta niin ettei liike tuntuisi lähinnä nivelsiteissä ja jänteissä lihasten sijaan. Pitäisi ehkä pyytää siihen joku opastus, tähän asti olen lähinnä luovuttanut sen kanssa. Joku maattava laite voisi olla ehkä parempi kuin istumalaite. Treeni oli kuitenkin ihan tarpeeksi ilman sitäkin saamaan jalat hyytelöksi :) Huomenna sitten taas sisäkiikuille treenaamaan keskikroppaa ja käsiä ;) 

+ vatsat

Lisää lihaa hartioihin

Kävin tempaisemassa kivan iltatreenin maanantain kunniaksi. Pahus vieköön, että olin kuitenkin unohtanut miksi en käy maanantai-iltaisin salilla.. no siksi että siellä on ihan turkasen täyttä! :( No, sain kuitenkin kaiken tehtyä, vähän piti vaan sumplata. Ja mulkoilla alta kulmain tyyppiä joka omi kolmet eri painot jotka oli just ne mitä oisin tarvinnut. Nekin vapautuivat lopulta ja pääsin tosi toimiin. Kyllä muuten tärisi kädet treenin jälkeen!

Haukkareita rääkätessäni katsoin sivupeilistä että meneehän liike edes sinnepäin oikein ja katsoin et jumatsuikka mulla alkaa olla leveyttä yläkropassa! Hienoinen pettymys seurasi kun tajusin peilin leventävän aika lailla.. Pah! Eli pitäisi saada lisää lihasta hartioihin! :) Oon taas käpälöinyt treeniohjelmaani ja taidampa nyt tehdä niin, että kierrätän kolmea settiä joista kahdessa pääosassa ovat koivet ja yksi on omistettu kokonaan yläkropalle, jottei se jää liian vähälle huomiolle. Yläkropan treeniä pitää vaan aina vähän sovitella töiden mukaan, koska jos leikkaus tulossa saman päivänä tai seuraavana ei kannata hapottaa käsiä liikaa ;) 

Tämän hetken hartialiikkeet:

- pystysoutu - ehdoton lemppari :)

- pystypunnerrus

- sivuviparit

Voisi lisätä

- viparit yläkroppa etukenossa?

- viparit eteen? 

- takaolkapääveto?

Pitää varmaan lähteä testaamaan eri vaihtoehtoja, jos vaikka sais joskus tälläset olkapäät aikaan?:

Jessie Hilgenberg, kuvat lainattu

Eipä sillä, kelpais loppukroppakin oman tilalle :D

Vinkki: älä pidä taukoa saliharjoittelussa! (jos ei ole ihan pakko)

Nimittäin... auuuuuts !! outs !! Ei h*lvetti että sattuu!!!! En suosittele kenellekään, siis pitkää taukoa saliharjoittelusta. Yhyy! Koska tää kipu loppuu??

Jos kuitenkin olet pitänyt taukoa saliharjoittelusta laiskuuttasi, olet kipusi ansainnut ;) Myyh! Ja muuten, en sitten venytellyt salipäivän jälkeen, kyllä muuten venyttelin seuraavalla kerralla :D Kuvat lainattu.

Kiire alkaa hellittää joten sali kutsuu taas :)

Huuh ja puuh! Viimeiseen kuukauteen on mahtunut lisurin viimeinen rutistus ja esitys, muutaman viikon sairasloma urheilusta ja vähän liikaa töitä.

Tähän aurinkoon vois tottuu ;)

Nyt on kuitenkin lisuri kansissa ja palautettu, töistä lomaa viikko (!) ja viimein kroppa tuntuu siltä että uskaltaa lähteä takaisin salille sitä rääkkäämään. Hipii!!! Lomaani olen toki viettänyt siivoten, asioita hoitaen ja huomenna on koulutuskin luvassa.. On hyvin vaikeaa vain olla paikallaan ja tekemättä mitään. Olen aika hukassa tämän yhtäkkisen vapaa-aikani kanssa jota viime vuodet on vainonnut tunne siitä, että voisihan sitä lisuria kirjoittaa eikä tehdä jotain hauskaa/rentoutua/treenata. Muutama pitkään nukuttu aamu on kyllä ihan tervetullut asia. :)

 Täs se nyt on. Valmiina. Jee!

Työkäsilaukkuni.. paino 12-13 kg päivästä riippuen.

Aloitin uuden salirutistuksen myötä uuden treeniohjelman. Olen suunnitellut kolme eri salitreeniä joita on tarkoitus kierrättää ja salilla pitäisi käydä mieluiten ainakin 4 kertaa viikossa. Koska jalkalihakseni ovat tällä hetkellä heikoin kohtani niiden treeniä on nyt sitten tungettu kaikkiin kolmeen treeniin. Joka kerta on eri liikkeet ja vähän eri alueet jaloista rääkin alaisina, jotta varsinkin aluksi palautuminen olisi turvattu eikä huono palautuminen hidastaisi kehitystä. Tänään muuten sain vedettyä salilla yhteensä 4 leukaa putkeen - woop woop! On mahtavaa huomata, että lihakset eivät ole täysin kadonneet pitkästä tauosta huolimatta ja voimatasot ovat hyvin lähellä sitä mihin n. kk sitten jäin. Nyt vaan innolla treenaamaan ja nostelemaan painoja, kyllä ne lihakset silloin väkisinkin kasvaa! ^^

Virallisesti normaali eli InBodymittauksen iloja

Nyt on sitten sekin ensimmäinen kerta kokeiltu eli käyty InBody-mittauksessa. :) Kotoa löytyy kehon joitakin prosentteja ilmoittava Omronin vaaka, mutta kuten monet muutkin, taidan jättää jatkossa sen lukemat omaan arvoonsa. ;)

InBody-härveli analysoi mm. kehon lihas- ja rasvaprosentit, painoindeksin, lihasmassan ja rasvamassan sijoittumisen kehossa ja ylipäänsä miten keho on tasapainossa. Mittauksen jälkeen kävimme tulokset läpi mittauksen suorittajan kanssa.

Tulokset olivat osaltaan yllättävät ja osittain aika tylsät - olen nimittäin normaali :D Kehonkoostumukseni on normaali, painoni on normaali, lihasmassa normaali ym ym. Tosin selvänä kehityksen kohteena jalkojen lihasmassa! (Vaikka sekin ylsi tylsästi normaalin viiterajoihin.) Nyt sitten säätämään uutta salitreeniä niin, että jalkoja tulee rääkättyä 2-3 kertaa viikossa, hipii! Viime aikoina tosin jalkalihasteni palautuminen on ollut melko hidasta, joten katsotaan mitä tästä tulee. Huhtikuun tavoitteena olisi saada kroppaani kiusaavat krempat paranneltua ja sitten täysillä eteenpäin. En vain malttaisi levätä laakereillani kun nyt olisi motivaatiota mistä ammentaa.

Lisää tietoa InBodystä löytyy mm. täältä.