Kiireisen treenijako = vähän sitä sun tätä

Netti ja lehdet ovat pullollaan ohjeita erilaisista treenijaoista. On yksijakoista, kaksijakoista jne. Monijakoisen pääpointtina on keskittyä jonain päivänä vaikka käsiin ja keskivartaloon ja toisena päivänä jalkoihin. Yksijakoinen sopii erityisesti vasta-alkajille, mutta myös muille. Oma treenijakoni vaihtelee sen mukaan miten viikon aikana pääsen salille ja onko mahdollisesti rajoitettu aika salilla heilumiseen.

Perustreeni (kuten tein eilen) kun on vähän kiire:
- leuanveto
- ojentajat ylätaljassa
- hauikset alataljassa
- pystypunnerrus
- kyykky smithissä
- askelkyykky käsipainojen kanssa
-t akapotku alataljassa
- vatsalihakset

Lisukkeita kun on aikaa ja vedetään yksijakoisella:
- vipunostot sivulle
- vaakasoutu
- maastaveto yhdellä jalalla
- maastaveto
- ranskalainen punnerrus
- penkki

Kaksijakoista treeniohjelmaa toteutan aika harvoin, mutta jos on oikein supervähän aikaa painojen nosteluun keskityn yleensä jalkatreeniin. Se vaan on paljon hauskempaa ja suurin ongelma-alueeni kiinteytyksen suhteen. Tosin kädet kaipaisi lisää lihaa, jotta niistä olisi jotain hyötyä tulevassa ammatissanikin. Hpmh. Tosin käsitreeni on alkanut maittaa enemmän kun vähän hauiskin alkaa erottua. Narsismi, ah ;)