Sivut

tiistai 13. elokuuta 2013

Uutta saliohjelmaa pukkaa


Uusi saliohjelma muotoutuu..

Kun en nyt sitten voi vielä muutakaan tehdä niin suunnittelen hyvin tulevaa, sittenhän se on vähän niinkuin puoliksi jo tehty? Niin varmaan joo :D Mutta siis tässä alla vähän ideointia eri lihasalueiden treeniin salille.

Hartiat/olat/yläselkä:

- vaakasoutu
- pystysoutu
- lat (se missä vedetään ylhäältä alas, en nyt saa päähäni mikä sen hieno nimi on, mutta treenaa m. latissimus dorsia ;) )
- leuanveto helpotettuna
- vipunostot sivulle

Kädet:

- hauiskääntö penkkiin tukien
- ojentajat ylätaljassa narulla
- ranskalainen punnerrus 
- pystypunnerrus
- penkki käsipainoilla (tai jos löytyy varmistaja niin tankoa kehiin)

Jalat:

- yhden jalan mave käsipainolla
- kyykky Smithissä
- takapotku alataljassa
- hip trusht maassa, tangossa painot
- askelkyykky käsipainoilla
- leveä kyykky yhdellä käsipainolla
- maastaveto

Vatsalihakset:

- vinot; lattian kosketus vuorojaloin selällään maaten
- käsipaino jaloille ja yläasennossa käsien suoristus (käsipaino)

Eli siis summa summarum: hartioille soutua, käsille punnerrusta, vatsoille rääkkiä ja jaloille kyykkyä. Niistä on saliohjelmani tehty :)

Yksi suurimmista ongelmistani ovat vatsat. Nuo kaksi ovat ainoat liikkeet jotka olen löytänyt joissa selkääni ei ala sattua viimeistään 8 toiston jälkeen. Varmasti myös tekniikkaongelma, mutta sillä välin kun ei ole omaa peeteetä tyydyn näihin liikkeisiin. Lisäksi selkätreeni loistaa poissaolollaan - hups. Pitäisi varmaan lisätä alaselkäliikkeitä ohjelmaan. 


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti