Uusi saliohjelma muotoutuu..
Kun en nyt sitten voi vielä muutakaan tehdä niin suunnittelen hyvin tulevaa, sittenhän se on vähän niinkuin puoliksi jo tehty? Niin varmaan joo :D Mutta siis tässä alla vähän ideointia eri lihasalueiden treeniin salille.
Hartiat/olat/yläselkä:
- vaakasoutu
- pystysoutu
- lat (se missä vedetään ylhäältä alas, en nyt saa päähäni mikä sen hieno nimi on, mutta treenaa m. latissimus dorsia ;) )
- leuanveto helpotettuna
- vipunostot sivulle
Kädet:
- hauiskääntö penkkiin tukien
- ojentajat ylätaljassa narulla
- ranskalainen punnerrus
- pystypunnerrus
- penkki käsipainoilla (tai jos löytyy varmistaja niin tankoa kehiin)
Jalat:
- yhden jalan mave käsipainolla
- kyykky Smithissä
- takapotku alataljassa
- hip trusht maassa, tangossa painot
- askelkyykky käsipainoilla
- leveä kyykky yhdellä käsipainolla
- maastaveto
Vatsalihakset:
- vinot; lattian kosketus vuorojaloin selällään maaten
- käsipaino jaloille ja yläasennossa käsien suoristus (käsipaino)
Eli siis summa summarum: hartioille soutua, käsille punnerrusta, vatsoille rääkkiä ja jaloille kyykkyä. Niistä on saliohjelmani tehty :)
Yksi suurimmista ongelmistani ovat vatsat. Nuo kaksi ovat ainoat liikkeet jotka olen löytänyt joissa selkääni ei ala sattua viimeistään 8 toiston jälkeen. Varmasti myös tekniikkaongelma, mutta sillä välin kun ei ole omaa peeteetä tyydyn näihin liikkeisiin. Lisäksi selkätreeni loistaa poissaolollaan - hups. Pitäisi varmaan lisätä alaselkäliikkeitä ohjelmaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti